반응형 전체 글46 불면증 극복! 숙면을 부르는 저녁 루틴 만들기 수면은 건강한 삶의 기본입니다. 하지만 현대인은 불규칙한 생활과 과도한 스트레스로 인해 수면장애, 불면증을 겪는 경우가 많습니다. 특히 스마트폰 사용, 늦은 식사, 무의식적인 카페인 섭취 등은 수면의 질을 크게 떨어뜨리는 원인이 되죠.오늘은 누구나 실천 가능한 숙면을 위한 저녁 루틴 구성법을 단계별로 소개합니다. 🌙 저녁 루틴이 숙면에 중요한 이유수면을 준비하는 신호를 뇌에 보내줌몸과 마음을 이완시키는 습관화된 행동으로 긴장 완화멜라토닌 분비를 자연스럽게 유도하여 깊은 잠 유도⏰ 숙면을 위한 5단계 저녁 루틴1. 디지털 기기 사용 중단 (수면 1시간 전)스마트폰, 태블릿, TV 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 생체리듬을 교란합니다. 1시간 전에는 전자기기 대신 책이나 음악을 선택하세요.. 2025. 4. 15. 이전 1 ··· 38 39 40 41 42 43 44 ··· 46 다음 반응형