루틴으로 게으름 극복하기 – 3단계 실천법

 

“내일부터 진짜 시작해야지.”

하지만 내일은 또 미뤄지고, 어느새 일주일이 흘러버린 경험. 누구나 한 번쯤 겪었을 게으름의 덫입니다.

 

오늘은 ‘루틴’을 활용해 게으름을 극복하는 실전 전략을 3단계로 나눠 소개합니다.

 

🙈 게으름은 의지의 문제가 아니다

• ❌ 완벽주의: “제대로 시작할 때까지 안 해”
• ❌ 막연한 계획: 구체적인 실행 루틴이 없음
• ❌ 에너지 관리 실패: 몸과 뇌가 이미 지침
• ❌ ‘해야 할 일’이 아닌 ‘하고 싶은 일’이 없음

이 모든 문제를 해결할 수 있는 방법이 바로 작고 쉬운 루틴 만들기입니다.

✅ 루틴으로 게으름 극복하기 – 3단계 실천법

1. 1단계: 시작 장벽 낮추기
   “5분만 해보기”, “1줄만 쓰기”, “한 동작만 하기”처럼 ‘시작의 문턱을 낮추는 행동’으로 루틴을 설계하세요.
   • 📌 독서 → 한 쪽만 읽기
   • 📌 운동 → 매트 깔고 스트레칭 3분
   • 📌 글쓰기 → 제목만 적기
2. 2단계: 반복 가능한 구조 만들기
   루틴은 시간, 장소, 도구를 고정해야 습관으로 정착됩니다.
   • 🕒 매일 같은 시간에 알람 설정
   • 📍 같은 장소에서만 실행 (예: 침대 옆 책상)
   • 🧰 필요한 도구는 한 곳에 모아두기
3. 3단계: 결과보다 실행에 집중하기
   “어떤 성과를 내야 한다”는 생각보다, “오늘도 해냈다”는 경험을 쌓는 것이 더 중요합니다.
   • ✅ 캘린더에 ✅ 체크만 해도 OK
   • ✅ SNS나 메모장에 ‘오늘 한 일’ 기록
   • ✅ 실행 시간이 짧아도 계속하는 것이 핵심

🧩 실천 예시 루틴: 게으름 탈출 7일 계획

요일	미션	소요 시간
월	기상 후 물 한 잔 마시기	2분
화	스트레칭 5분	5분
수	책 한 쪽 읽기	3분
목	감사한 일 한 가지 기록	2분
금	오늘 할 일 3가지 써보기	3분
토	방 청소 or 정리 정돈 5분	5분
일	한 주 돌아보기 일기 쓰기	10분

💡 루틴 유지 꿀팁

• 📌 “작게, 가볍게, 자주” 원칙 유지
• 📌 루틴을 ‘내가 좋아하는 것’과 연결하기
• 📌 체크리스트, 스티커, 캘린더 활용
• 📌 실패해도 괜찮아요, 다시 시작하면 됩니다

게으름은 나약함이 아니라 시작 방법을 몰라서 생기는 자연스러운 반응입니다. 오늘부터 작은 루틴 하나만 실천해보세요.

 

행동이 바뀌면 태도도, 삶도 바뀝니다.